حتی اگر بیخوابی مشکل همیشگی شما نباشد، احتمالاً تا به حال چند باری آن را تجربه کردهاید. همهی ما میدانیم که خواب کافی و خوب در شب باعث میشود در طول روز احساس بهتری داشته باشیم و تصمیمات بهتر و عاقلانهتری بگیریم؛ اما حقایقی دربارهی خواب هستند که شاید کمتر دربارهی آنها شنیده باشیم. در ادامه با ما همراه باشید تا با راههای غلبه بر بیخوابی و افزایش کیفیت خواب آشنا شویم.
علیرغم اینکه نتایج تحقیقات حکایت از آن دارد که بدن انسان برای عملکرد به بهترین شکل ممکن نیاز به ۸ ساعت خواب در طول شب دارد، اکثر افراد کمتر از این میزان میخوابند. خواب کمتر از ۸ ساعت خطر بروز حملهی قلبی، ابتلا به دیابت نوع ۲ و سرطان را افزایش داده و طول عمر را کاهش میدهد. بعد از ۱۷ تا ۱۹ ساعت بیخوابی، فعالیت مغز انسان شبیه کسی میشود که الکل خون او در سطح ۰.۰۵ قرار دارد. جالب است بدانید ۶۷ درصد افراد به نوعی از مشکل بیخوابی رنج میبرند.
عوامل متعددی میتوانند باعث بیخوابی شوند. استرس مرتبط با کار، نگرانیهای مالی و مشکلات خانوادگی از جمله عواملی هستند که انسان را در طول شب بیدار نگه میدارند. صرف نظر از اینکه چه عاملی موجب بیخوابی شما است، راهکارهای زیر میتوانند به خواب شبانهی بهتر کمک کنند.
امتیاز : | نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0 |
پس از یک روز پر مشغله که با اتفاقات تلخ و شیرینی همراه بوده است، همیشه شب هنگام، پیش از آنکه بخواب فرو روید، فرصتی مناسب است برای اندیشیدن و تجزیه و تحلیل حوادثی که رخ داده، برای مرور رفتارها و کردارتان در برابر دیگران. در یک جمع بندی می توانید بسنجید که آیا روزی که گذشت برایتان مفید بوده است یا خیر و اینگونه قادر خواهید بود برای بهبود خود و بهتر کردن روزهای آینده تصمیم گیری کنید.
در این بخش به 10 مورد از مهمترین مسائلی که باید قبل از خواب به آنها فکر کنید را بیان می کنیم:
1. آیا کسی را رنجاندید؟ آیا حرف بی منطق و نامربوطی به کسی زدید؟ آیا با رفتارتان باعث کدورت شدید؟ اگر چنین است روز بعد با او تماس گرفته، عذرخواهی نموده و از دلش درآورید.
2. آیا به کسی دروغ گفتید؟ آیا حقیقت را وارونه جلوه دادید؟ آیا از اعتماد کسی سوء استفاده کردید؟ در این صورت تصمیم بگیرید که روز بعد واقعیت را همانگونه که هست به طرف مقابل بگویید و بخاطر دروغی که گفتید ابراز تاسف کنید.
3. آیا پشت سر کسی حرف زدید و غیبتش را کردید؟ آیا با آبروی کسی بازی کردید؟ با خود عهد ببندید که دیگر به این کار مبادرت نکنید و همیشه از خوبی های دیگران حرف بزنید.
4. آیا کسی که می دانستید احتیاج به کمک شما دارد را نادیده گرفتید و با وجود امکان یاری رسانی به او، هیچ اقدامی نکردید؟ تصمیم بگیرید که همین فردا آنچه که از دستتان بر می آید را برایش انجام دهید و در عوض هیچ توقعی از وی نداشته باشید.
5. آیا کاری را که باید انجام میدادید را بخاطر تنبلی و سستی و بهانه های مختلف به تعویق انداختید؟ با خودتان عهد ببندید که فردا حداکثر سعیتان را بکنید تا کارهای عقب افتاده را به اتمام برسانید.
به ادامه مطلب مراجعه كنيد:
امتیاز : | نتیجه : 5 امتیاز توسط 1 نفر مجموع امتیاز : 1 |
| |
وب : | |
پیام : | |
2+2=: | |
(Refresh) |